Alimentação saudável

Oi tudo bom?
Nestas últimas semanas tenho me preocupado bastante com o que coloco no prato e o que sirvo para a minha família.
Anteriormente não tinha essa preocupação em saber a origem dos alimentos, o importante era me certificar se a marca era confiável. Mas, com a mudança na minha mente tenho me questionado se ao me alimentar estou prejudicando o planeta ou dando um exemplo ruim para os meus filhos?
A partir dessa indagação decidi não tomar mais nenhuma bebida alcoólica. Além de não prejudicar minha dieta cumpro com o dever de mãe em não dar um exemplo ruim, afinal as crianças desde pequenas observam nosso comportamento e não é ético tomar um vinho, ou uma cerveja no jantar ou até nos finais de semana perto dos menores. Essas imagens ficam gravadas na mente dos pequeninos e eles podem acreditar que a bebida não é nociva. E todos nós sabemos que sim.
Basta dar uma olhadinha nos jornais para ler as manchetes: Atropelamentos por motoristas bêbados, agressões, doenças causadas pelo álcool, etc...
Pensem nisso.
Quanto a minha reeducação alimentar - tudo bem!
Hoje no café da manhã comi uma fatia de pão integral com requeijão light e uma pequena xícara de café. Fiz uma hora de exercício aeróbico e quando retornei comi um iogurte natural desnatado com granola. No almoço: 2 colheres de arroz integra, 1 colher de feijão azuki, couve flor, cenoura, cenoura, tomate e um filé de linguado assado no forno com cebola e alho. Sobremesa uma maçã. As 15 hs tomei um iogurte.
Tenho de parar de escrever porque vou na aula de Yoga. Até mais queridos.

Vida Nova!

Semana cheia de desafios!
Queridos boa tarde! Como estão?
Eu estou ótima, graças a Deus. Firme no regime e na atividade física.
Então, semana passada tive consulta com a nutricionista e o tratamento está dando certo, afinal em 20 dias houve uma diminuição das medidas e meu peso está em 88kg. Já se foram 4 quilos que eu não quero de volta. Jamais!
Estou seguindo o seguinte treinamento: de segunda a sexta 1 hora na academia das 7 as 8 da manhã; segunda, quarta e sexta Zumba das 17 as 18 hs; aos sábados Yoga das 10 as 11:30, sábado e domingo uma hora de caminhada na trilha verde das 7 as 8 da manhã.
Quanto a reeducação alimentar substitui a farinha branca pela integral, o arroz branco pelo integral e pelo multi-grãos, 2 frutas por dia, sucos sem açúcar, peixes ou frangos grelhados, salada a vontade e legumes. A nutricionista liberou um pedacinho de pizza, ou um lanchinho nos finais de semanas.
Não tenho sentido falta de doce. As vezes tenho vontade de tomar um sorvete.
Minha disposição mudou e sinto que sou outra pessoa.
Antes quando trabalhava sem parar, não sentia o gosto das coisas, o cheiro. Estava sempre com alguma dor. Não enxergava as diversas cores, era tudo sem cor sem vida.
Fazia tudo no "automático" sem me concentrar adequadamente. Hoje estou relaxada, centrada e o mais importante feliz.
Não sei se foi a atividade física, a tranquilidade ou o Yoga que despertaram uma nova Cássia Fernanda!
Só sei que eu acredito que vou conseguir emagrecer! Vocês me ajudam? Uma semana abençoada! Beijos!

Depois de muito tempo ....

Oi, depois de muito tempo estava com saudades!
Pois é! Minha vida sofreu uma reviravolta e até que enfim consegui ficar em paz comigo mesma. Cansada de lutar contra a minha identidade estou aqui inteira e disposta a não medir esforços por uma melhor qualidade de vida para mim, para minha família e para todos de uma forma geral.Precisei abdicar do emprego na faculdade e agora tenho tempo de cuidar da minha saúde. Quero uma vida simples e sem estresse!
Deixei o sedentarismo de lado. Frequento academia de segunda a sexta por uma hora. Gostaria de fazer por um período maior, mas há um limite para que todos os sócios possam usufruir do benefício. O bom nesta academia é que eu não posso faltar, pois caso me ausente e não justifique perco o horário da 7 as 8 horas da manhã. No sábado e domingo caminho por uma hora.
Também iniciei um tratamento no mês passado com uma nutricionista. Levei um susto (de novo) com o meu peso 92kg. E o pior diminui 3 centímetros desde a adolescência! Como assim diminuir de tamanho? Tinha um 1,64 e agora 1,61! Poxa vida, não me preocupei com a postura!
Mas a minha grande alegria foi começar a praticar Yoga! Pessoal é uma maravilha! A professora é demais, transmite uma paz e tranquilidade! A minha prática é recente, apenas duas semanas, mas já sinto os benefícios.
É importante esclarecer que a palavra Yoga origina-se da língua sânscrita e significa basicamente unir, integrar, comungar. Surgiu há milhares de anos na Índia e, atualmente, entre os mais de 10 diferentes métodos, o mais conhecido é o Hatha Yoga, que é uma prática de treinamento físico, mental e emocional combinados, unidos, integrados. Alguns benefícios:
1- Ajuda a conquistar e manter uma boa saúde.
2 - Alivia doenças respiratórias, dores nas costas, auxilia na perda de peso, desordens do aparelho digestivo, melhora o sistema cardiovascular, o funcionamento das glândulas endócrinas e pode ser utilizada como terapia de apoio para inúmeras enfermidades. Também beneficia o sistema nervoso e o cérebro.
3 – Alivia ou elimina gradativamente problemas físicos originários de causas psíquicas (doenças psicossomáticas).
4 - Possibilita sensível melhora da condição estética e definição corporal. Podemos trabalhar o corpo sem desenvolver hipertrofia (aumento de volume de massa muscular).
5 – Aprimoramento do intelecto, concentração e memória.
6 – Melhora e reforça a auto-estima, a auto-imagem e a força de vontade.
7 - Melhora a forma de nos relacionarmos conosco, com os outros e com o mundo.
8 - Proporciona alívio de estresse.
9 – Possibilita entrarmos em contato com a real expressão de nosso potencial latente.
10 - Proporciona auto-conhecimento e paz interior.
(fonte Lessara Aguiar, da academia Sal da Terra http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal/2013/08/19/descubra-10-motivos-para-comecar-a-fazer-aulas-de-yoga/
Estou separando o lixo de casa e até reciclando alguns objetos.
Seguem algumas imagens

Todos os dias vou postar algo interessante. Vou compartilhar minha luta contra a balança e vocês vão poder acompanhar minha transformação. Beijos e ótima sexta-feira.

Perseverança

Bom dia! Pessoal depois de muito tempo estou de volta. Fiquei um pouquinho estressada com este regime, mas é normal. Comecei a substituir o café da manhã e o jantar por um Shake. Mas devo confessar que de manhã foi possível tomá-lo só no primeiro dia, ontem e hoje foi impossível não desce de jeito nenhum. Então vou substituir somente o jantar. O problema é a atividade física! Não caminhei! Apenas brinquei na piscina com as crianças no sábado e domingo. Acho que sozinha não vou conseguir. Tenho de ter perseverança! Vou fazer inscrição numa academia. Qualquer novidade escrevo. Beijos e uma ótima quarta-feira.

Sexta-feira

Oi pessoal, boa tarde! Nossa, está uma correria em casa. Os pedreiros tomaram conta! Imaginem: crianças sem aulas, pedreiros, chuva, ah... Não é fácil. Pois é, ontem não pratiquei exercícios... Podem me crucificar porque eu poderia elencar tantos motivos, mas a verdade é uma só! Não fui forte o bastante para vencer o cansaço. Pelo menos o regime continua: Ontem, dia 14/02: Café da manhã: 1/2 pão francês sem miolo, café e uma maçã. Almoço: 02 colheres de arroz, 01 de feijão, 01 pedaço de carne, salada de alface e tomate. Lanche: Suco de acerola Jantar: o mesmo do almoço e sobremesa: cacho de uva Ceia: 03 bolachas integrais. Hoje, dia 15/02 Café da manhã: 02 fatias de pão integral com manteiga, café e 1/2 mamão Almoço: 01 colher de arroz, 05 fatias de batata assada com alecrim, 01 bife pequeno, salada de alface, pepino e tomate. Sobremesa: salada de frutas Lanche: a MariaFer pediu pipoca e eu comi um potinho pequeno. Ainda vou preparar o jantar. Hoje estou animada para caminhar, e tomara que não chova. Vocês viram a imagem do Ronaldo, todo malhado! Quando jogava bola não tinha um corpo assim. Tá certo que ele teve n motivos para participar do programa medida certa, mas o importante foi o objetivo alcançado. Se o fenômeno pode eu também posso. Não é mesmo? Vocês sabem que eu sou mãe de suas criancinhas lindas! Adoro deixar minha filhinha linda, e o meu ponto fraco são as roupinhas. Recebi uma sacola ontem da Maria e João com roupas maravilhosas para a minha pequena da marca Animê. Como resistir? Dê uma olhadinha nas novidades: Casaco preto e o vestido vermelho ficaram lindos! E as bolsinhas! Um luxo! Agora chega de bate papo e vamos para a malhação. Beijos para vcs.

um dia de cada vez

Boa noite a todos! Depois de uma breve caminhada aqui estou. Pensaram que eu já desisti, nina nina não, agora é para valer! Apesar de não ter participado do Carnaval, adorei os desfiles na TV. E foi merecida a vitória da Vila Isabel.Parabéns! Então hoje comecei o meu regime, mas podemos chamar de reeducação alimentar porque estou consciente de que devo seguir os cardápios hipocalóricos pelo resto da minha vida. A minha rotina é mais ou menos assim: De manhã cuidar das crianças e fazer almoço. A tarde escritório, fórum, clientes. Depois cuidar das crianças, jantar, colocá-las para dormir e caminhada (só sobrou esse tempinho). Quarta e quinta o período noturno está ocupado pelas minhas aulas. Por causa do blog, não desanimei e apesar de ser tarde e estar cansada fiz uma breve caminhada de 20 minutos, afinal fazia muito tempo que ao menos ia até a esquina sem carro. O cardápio de hoje foi: Café da manhã: metade de um mamão papaia, 02 torradas integrais com requeijão e uma xícara de café. Almoço: uma colher de arroz, uma colher de feijão, duas colheres de abóbora cozida, duas colheres de brócolis, 03 camarões pequenos no azeite. Sobremesa: uma maçã. Entre o almoço e o lanche comi duas bolachas de água e sal. Lanche a tarde: uma fatia de pão integral com atum Jantar: Sopa de legumes. Sobremesa: Laranja Ceia: yakult. Foi difícil, e minha barriga está roncando, mas não vou ceder às tentações. Não estou seguindo nenhum cardápio preparado, mas me lembro de uma dieta sem glúten Para maiores informações acesse o link abaixo http://boaforma.abril.com.br/dieta/dietas-de-emergencia/dieta-emergencia-2-quilos-4-dias-648539.shtml?pagina=2 Fiz por um mês e perdi 5 quilos. Vou procurar acrescentar os alimentos importantes para o bom funcionamento do organismo previstos nesta dieta. Até mais, porque meu São Paulo está jogando, e perdendo! Preciso assistir para ele virar. Brincadeirinha.

Primeiro Dia!

Hoje é o primeiro dia! E como sempre a primeira vez é bem interessante.... Há um certo receio por desconhecer como efetivamente as coisas são. Fazemos abstrações de acordo com as informações que recebemos, os conselhos, as mentiras que nos contam. Quando era criança tinha medo de tudo na primeira vez. No parquinho tinha medo daquelas crianças e da professora que parecia assustadora! Mas o que me marcou profundamente foi na minha primeira comunhão! Ainda não contei, mas minha família é muito religiosa, todos católicos, e ouvi a vida toda que teria de ser boazinha para não ir para o inferno. Então, quando chegou a hora de confessar para o padre, o pânico tomou conta de mim. Antes daquele encontro vieram para minha memória todos os momentos terríveis e as maldades que pratiquei até os nove anos de idade... Estava perdida! Discuti com minha mãe, briguei com meu irmão, menti, oh meu Deus estava fadada a morrer no inferno! Como eu poderia contar tudo isso para alguém que parecia tão ameaçador. Enfim, fiquei doente, com ânsia, todos os sintomas de uma crise de ansiedade. Mas, depois que eu consegui enfrentar a situação confessei, fui perdoada e enfim participei com muita alegria do sacramento da eucaristia. Já tive primeiras vezes legais, outras nem tanto, mas o que importa mesmo é que encontramos todos os dias desafios e isso nunca pode acabar. Àquelas pessoas que vivem seu cotidiano da mesma forma, onde tudo se repete de forma idêntica devem ser infelizes, porque para mim a felicidade está no desafio de melhorar sempre, de ver a luz nos olhos dos meus filhos quando eles descobrem algo, de compartilhar experiências com meus alunos e de aprender coisas novas. O desafio faz parte da vida! Morremos quando desistimos de lutar e nos conformamos com nossa situação. Morremos quando não descobrimos pessoas, lugares, coisas, enfim algo novo. Este blog para mim é um grande desafio, pois sempre sonhei em ser jornalista mas sempre desisti desta meta. Quem sabe seja a primeira vez,o primeiro degrau para alcançar um grande sonho. Talvez seja uma pequena semente lançada no mundo das letras. Eu preciso escrever, faz parte de mim. Bom, depois deste pequeno desabafo tenho muitas metas a alcançar e o blog e a participação de vocês podem ajudar. Sou mãe, esposa, cozinheira, advogada, e professora universitária. Nos finais de semana também banco a dona de casa. Meu desafio mais iminente é emagrecer. Quando casei pesava 68 quilos, já tinha um excesso de gordura para quem tinha 1,64m. Achei que preciva melhor, mas estava legal, tudo em cima. Não imaginava que depois de quase 8 anos de casamento e dois filhos ganhei nada mais, nada menos que 18, quero dizer d e z o i t o quilos, como pode? Como eu fui tão relaxada assim. Estou cheia de dores, cansaço, fadiga, não aguento nada, nem as crianças... Mas, meus problemas vão começar a diminuir na data de hoje, pois um regime está por vir. Regime "de boca" e exercícios. Tenho que ser um exemplo de mulher! Linda, cheirosa e .... vocês sabem né? Quero começar a correr e participar até o final de anos de uma corrida, eu digo corrida porque maratona só para depois da Copa, tudo bem? Voltar a ser aquela mulher cuja imagem está no meu perfil é uma das minhas metas. Vou relatar para vocês meu regime e meu plano de exercícios. Até amanhã! Não doeu nadinha! Será que deu tudo certo na primeira vez? Acho que sim amanhã vocês me respondem. Beijos e fiquem com Deus.