Alimentação saudável

Oi tudo bom?
Nestas últimas semanas tenho me preocupado bastante com o que coloco no prato e o que sirvo para a minha família.
Anteriormente não tinha essa preocupação em saber a origem dos alimentos, o importante era me certificar se a marca era confiável. Mas, com a mudança na minha mente tenho me questionado se ao me alimentar estou prejudicando o planeta ou dando um exemplo ruim para os meus filhos?
A partir dessa indagação decidi não tomar mais nenhuma bebida alcoólica. Além de não prejudicar minha dieta cumpro com o dever de mãe em não dar um exemplo ruim, afinal as crianças desde pequenas observam nosso comportamento e não é ético tomar um vinho, ou uma cerveja no jantar ou até nos finais de semana perto dos menores. Essas imagens ficam gravadas na mente dos pequeninos e eles podem acreditar que a bebida não é nociva. E todos nós sabemos que sim.
Basta dar uma olhadinha nos jornais para ler as manchetes: Atropelamentos por motoristas bêbados, agressões, doenças causadas pelo álcool, etc...
Pensem nisso.
Quanto a minha reeducação alimentar - tudo bem!
Hoje no café da manhã comi uma fatia de pão integral com requeijão light e uma pequena xícara de café. Fiz uma hora de exercício aeróbico e quando retornei comi um iogurte natural desnatado com granola. No almoço: 2 colheres de arroz integra, 1 colher de feijão azuki, couve flor, cenoura, cenoura, tomate e um filé de linguado assado no forno com cebola e alho. Sobremesa uma maçã. As 15 hs tomei um iogurte.
Tenho de parar de escrever porque vou na aula de Yoga. Até mais queridos.

Vida Nova!

Semana cheia de desafios!
Queridos boa tarde! Como estão?
Eu estou ótima, graças a Deus. Firme no regime e na atividade física.
Então, semana passada tive consulta com a nutricionista e o tratamento está dando certo, afinal em 20 dias houve uma diminuição das medidas e meu peso está em 88kg. Já se foram 4 quilos que eu não quero de volta. Jamais!
Estou seguindo o seguinte treinamento: de segunda a sexta 1 hora na academia das 7 as 8 da manhã; segunda, quarta e sexta Zumba das 17 as 18 hs; aos sábados Yoga das 10 as 11:30, sábado e domingo uma hora de caminhada na trilha verde das 7 as 8 da manhã.
Quanto a reeducação alimentar substitui a farinha branca pela integral, o arroz branco pelo integral e pelo multi-grãos, 2 frutas por dia, sucos sem açúcar, peixes ou frangos grelhados, salada a vontade e legumes. A nutricionista liberou um pedacinho de pizza, ou um lanchinho nos finais de semanas.
Não tenho sentido falta de doce. As vezes tenho vontade de tomar um sorvete.
Minha disposição mudou e sinto que sou outra pessoa.
Antes quando trabalhava sem parar, não sentia o gosto das coisas, o cheiro. Estava sempre com alguma dor. Não enxergava as diversas cores, era tudo sem cor sem vida.
Fazia tudo no "automático" sem me concentrar adequadamente. Hoje estou relaxada, centrada e o mais importante feliz.
Não sei se foi a atividade física, a tranquilidade ou o Yoga que despertaram uma nova Cássia Fernanda!
Só sei que eu acredito que vou conseguir emagrecer! Vocês me ajudam? Uma semana abençoada! Beijos!

Depois de muito tempo ....

Oi, depois de muito tempo estava com saudades!
Pois é! Minha vida sofreu uma reviravolta e até que enfim consegui ficar em paz comigo mesma. Cansada de lutar contra a minha identidade estou aqui inteira e disposta a não medir esforços por uma melhor qualidade de vida para mim, para minha família e para todos de uma forma geral.Precisei abdicar do emprego na faculdade e agora tenho tempo de cuidar da minha saúde. Quero uma vida simples e sem estresse!
Deixei o sedentarismo de lado. Frequento academia de segunda a sexta por uma hora. Gostaria de fazer por um período maior, mas há um limite para que todos os sócios possam usufruir do benefício. O bom nesta academia é que eu não posso faltar, pois caso me ausente e não justifique perco o horário da 7 as 8 horas da manhã. No sábado e domingo caminho por uma hora.
Também iniciei um tratamento no mês passado com uma nutricionista. Levei um susto (de novo) com o meu peso 92kg. E o pior diminui 3 centímetros desde a adolescência! Como assim diminuir de tamanho? Tinha um 1,64 e agora 1,61! Poxa vida, não me preocupei com a postura!
Mas a minha grande alegria foi começar a praticar Yoga! Pessoal é uma maravilha! A professora é demais, transmite uma paz e tranquilidade! A minha prática é recente, apenas duas semanas, mas já sinto os benefícios.
É importante esclarecer que a palavra Yoga origina-se da língua sânscrita e significa basicamente unir, integrar, comungar. Surgiu há milhares de anos na Índia e, atualmente, entre os mais de 10 diferentes métodos, o mais conhecido é o Hatha Yoga, que é uma prática de treinamento físico, mental e emocional combinados, unidos, integrados. Alguns benefícios:
1- Ajuda a conquistar e manter uma boa saúde.
2 - Alivia doenças respiratórias, dores nas costas, auxilia na perda de peso, desordens do aparelho digestivo, melhora o sistema cardiovascular, o funcionamento das glândulas endócrinas e pode ser utilizada como terapia de apoio para inúmeras enfermidades. Também beneficia o sistema nervoso e o cérebro.
3 – Alivia ou elimina gradativamente problemas físicos originários de causas psíquicas (doenças psicossomáticas).
4 - Possibilita sensível melhora da condição estética e definição corporal. Podemos trabalhar o corpo sem desenvolver hipertrofia (aumento de volume de massa muscular).
5 – Aprimoramento do intelecto, concentração e memória.
6 – Melhora e reforça a auto-estima, a auto-imagem e a força de vontade.
7 - Melhora a forma de nos relacionarmos conosco, com os outros e com o mundo.
8 - Proporciona alívio de estresse.
9 – Possibilita entrarmos em contato com a real expressão de nosso potencial latente.
10 - Proporciona auto-conhecimento e paz interior.
(fonte Lessara Aguiar, da academia Sal da Terra http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal/2013/08/19/descubra-10-motivos-para-comecar-a-fazer-aulas-de-yoga/
Estou separando o lixo de casa e até reciclando alguns objetos.
Seguem algumas imagens

Todos os dias vou postar algo interessante. Vou compartilhar minha luta contra a balança e vocês vão poder acompanhar minha transformação. Beijos e ótima sexta-feira.